martes, 17 de noviembre de 2009

SAVASANA O POSTURA DEL CADAVER

Para realizar esta postura recomiendo que se cubra con una manta,
el cuerpo se relajará y bajará la temperatura, es ideal esta asana al
finalizar una dinámica de yoga o al comenzar, también la sugiero,
para todo tipo de público, independiente que sea un practicante de
yoga.

Primero que todo, acuéstese en el suelo, con los brazos a los costa -
dos, palma de las manos mirando hacia arriba, las piernas levemen-
te abiertas, la columna bien apoyada en el piso.

Cierre los ojos, y coloque toda su atención mental en la respiración,
recuerde que la respiración es por la nariz,sienta como inhala, exha-
la, y conscientemente calme su respiración, cada ves mas lenta y
suave, exhale y relaje.....


Haga un viaje mental por todo su cuerpo, dirija su mente a los pies y
relaje, suba a las rodillas, muslos, nalgas, así, sucesivamente hasta
llegara la nuca y rostro, esta asana lo ayudarà a relajar su cuerpo y
su mente

Ten presente que la mente y el cuerpo funcionanan armò-
nicamente, si estan relajados



martes, 20 de octubre de 2009

ACTITUD MENTAL


Las principales tensiones que tenemos en la vida no provienen de
situaciones externas, sino que es nuestra actitud mental y emo -
cional, es decir como reaccionamos frente a los eventos que se nos
presenta diariamente, los vemos de manera ¿positiva o negativa?

En mis clases de meditación, siempre les digo a mis alumnos, " es
mas fácil parar un río caudaloso, que la propia mente".
No es fácil mantener una correcta actitud mental, pero con la
práctica de los pranayamas , las asanas y la meditación, se puede
lograr.

Ahora, si logramos mantener una correcta actitud mental, todas
las situaciones difíciles o estresantes que se nos presentan en nues-
tras vida, las transformaremos en experiencias de vida, aprende-
remos de ellas, y quizás, muchas veces las encontremos divertidas

SE POSITIVO ES GRATIS


viernes, 2 de octubre de 2009

COMO RELAJAR LA MENTE

Primero que todo, se tensa la mente? bueno nuestra mente esta
constantemente bombardeada con distintos tipos de estimulos,
nuestra mente evalua todo lo que pensamos, ademas de lo que
miramos, como puedes ver la sobrecarga es grande.
Hay un gran desgaste de energia, el solo hecho de preocuparnos
ya sea de cosas reales o simplemente imaginarias, es más puede
consumir y provocar mas cansancio que el trabajo físico. Y se los
explico de la siguiente manera;Cuando las preocupaciones nos
agobian, aparece la fatiga mental y con ella la fatiga corporal.
Cada ves que experimentes tensión mental, analiza tu respiración,
luego concéntrate solo en tu inhalación y exhalación, respira de
manera tranquila y de manera armónica, por varios minutos
(5 y10) y tu mente volverá a su estado natural de calma.
En el Yoga, los ejercicios respiratorios, cumplen un rol muy impor-
tante, ya que gracias a ellos desarrollamos la capacidad para
calmar nuestra mente, usando el poder de nuestros pensamientos
y lograr paz interior.

martes, 22 de septiembre de 2009

¿QUE ES UNA RESPIRACION ADECUADA?

"Si eres consciente de tu respiración, eres consciente de tus
pensamientos", no me crea experimente..

Hoy les hablaré básicamente de tres tipos de respiración para que
uds. practiquen.

Vitalizante: Esta respiraciòn es muy activa y se practica de la
siguiente manera: Inhale suave y lentamente por la nariz, luego
exhale corto y fuerte por la nariz


Tranquilizante: Toma una inhalación activa (corto y fuerte) y
exhale suave y lentamente, siempre por la nariz


Equilibrante: La inhalacion y exhalacion son similares, hay
armonía entre ellas


¿Que es una respiraciòn adecuada? Primero que todo,
inhalar y exhalar por la nariz,
segundo respirar ritmicamente de manera lenta y profundo
tercero; no forzar la respiraciòn, cuarto iguale la inhalaciòn
y exhalación de manera natural, quinto y la mas importante
respete el ritmo natural de su respiración


lunes, 7 de septiembre de 2009

EL ARBOL O VRIKSASANA

Esta asana, se realiza con los pies junto. Fije los ojos en un punto
delante de ud. en el piso o frente a ud. de esta manera se concen-
tra y evita caerse tome una inhalación consciente y eleve su
pie derecho y lo coloca en el lado interior de su muslo contrario
(ver dibujo); coloque el pie tan arriba como ud. pueda. siga res-
pirando de forma natural, luego juntes su manos a la altura del
corazón como si estuviera orando, tome una inhalación conscien-
te y llevelas sobre su cabeza, siga su curso natural de respiraciòn.

Luego repita en sentido contrario. le recuerdo que si ud. solo se
concentra en su respiraciòn su cuerpo se equilibra automàtica-
mente, si ud. retiene o se olvida de respirar su cuerpo cae.

Beneficios: Reduce el dolor ciático y los pies planos, fortalece los
muslos,pantorrillas, tobillos y columna vertebral, estira el interior
de los muslos, las ingles, pechos y hombros

"APORTA EQUILIBRIO EMOCIONAL Y SEGURIDAD EN
UNO MISMO"

jueves, 3 de septiembre de 2009

EL TRIANGULO O TRIKONASANA

Párate con las piernas separadas, los brazos abiertos a la altura
de los hombros, inhala e inclina lentamente el tronco hacia ade-
lante hasta tocar los pies, a al menos rozarlos con los dedos de
las manos, si eres principiante puedes doblar las rodillas leve-
mente, manten el cuerpo relajado, luego lo repites en sentido
contrario.
beneficios: Da elasticidad a todo el cuerpo, tonifica los músculos
de cuello , tronco, y piernas, además favorece la espina dorsal,
y tonifica los nervios espinales, activa el funcionam

viernes, 28 de agosto de 2009

LA COBRA O BHUJANGASANA


Coloquese boca abajo en el piso, con las piernas junta y rectas, luego
ponga las palma de las manos a la altura de los hombros cerca del pe-
cho, inhale profundamente y arrastre su nariz por el piso, levantando
lentamente la cabeza del suelo y con ello los hombros, de manera que
el pecho quede levantado, como lo muestra el dibujo, mantenga es-
postura unos segundo de manera relajada, inhale y exhale suave y
tranquilamente
Beneficios: Esta asana tiene la virtud de fortalecer los músculos de la
espalda, mejorando la flexibilidad de la columna, limpiando los riño-
nes, es revitalizante ya que hace trabajar las glàndulas suprarrena -
les, además abre la garganta, pecho y abdomen


miércoles, 26 de agosto de 2009

LA VELA O SARVANGASANA

Mantenga su cuerpo recto en el piso, cuando este relajado tome aire
y eleve su cuerpo, hasta que este quede completamente derecho, la
columna tiene que estar afirmada de los hombros, con sus manos
afirme su espalda, los dedos se colocan en dirección de la columna
vertebral. Para deshacer esta asana los principiantes, tienen que
colocar sus rodillas en un ángulo de cuarenta grados, por encima de
la cabeza, colocar los brazos extendidos en el piso y bajar poco a
poco el cuerpo, de forma muy relajada, sin apuros, vértebra por
vértebra.
Beneficios: Esta asana, equilibra el funcionamiento de la glándula
tiroides, que es la encargada de controlar otras glàndulas,
regula el metabolismo además de producir calor y controlar el
ritmo cardiaco, no es recomendable para personas hipertensas y
embarazadas

lunes, 24 de agosto de 2009

EL ARCO O DHANURASANA

Coloquese boca abajo en el piso, respire tranquilamente, inhale
profundamente e intente tomarse sus pies, levante la cabeza
y su pecho, de tal manera que su abdomen quede en descanso,
luego trate de balancear su cuerpo, hacia adelante y hacia atrás,
(esta es una variante simple del Arco), respire en forma armòni-
ca y tranquila, solo quedese unos segundo en esta postura.
Beneficios: Con esta postura se logra masajear y vigorizar los
órganos internos, especialmente los del aparato digestivo, además
de fortalecer el abdome. Se logra una gran flexibilidad en la colum-
na.
El alumno que practica esta asana, le otorga mucha energía y
vitalidad

viernes, 21 de agosto de 2009

BADDHAKONASANA O MARIPOSA

Tome una posición sentado, con la espalda bien recta, junte la
planta de los pies y lleve los talones muy cerca de la pelvis,
para evitar el arqueo de la espalda, coloque sus manos alrededor
de sus pies y mueva suavemente sus piernas, tratando de llevar
sus rodillas al piso
Beneficios: Flexibilizamos la pelvis, las caderas, la parte interna
de los muslos, las rodillas, los tobillos, ademàs de trabajar el
sistema reproductor y urinario.


martes, 18 de agosto de 2009

ASANAS BENEFICIOS PRANICOS

Los beneficios prànicos son mas sutiles y para obtener buenos
resultados, es recomendable hacer las asanas con regularidad
junto con los ejercicios de respiraciòn yoguistica, que es, la
que ayuda a controlar el prana y junto con ello, la mente


viernes, 14 de agosto de 2009

ASANAS BENEFICIOS MENTALES

Si mantenemos nuestro cuerpo en una postura estable, liberamos
nuestra mente de las molestias que causa el ejercicio físico y estimu-
lamos la mente a mantenerse serena y equilibrada de todo tipo
de emociones, y con el tiempo te darás cuenta que mejorara tu
atención, además de tu estabilidad emocional, aprendes a vivir el
"aquì y el ahora"

ASANAS BENEFICIOS FISICOS

Primero que todo, mantiene la columna flexible, tonifica el sistema,
nervioso, los estiramientos tienen que ser suaves con una respira-
ciòn acorde a la postura, las torsiones y doblamiento aportan flexi-
bilidad a las articulaciones y músculos, además de masajear nues-
tros órganos y glàndulas. La circulaciòn mejora notablemente ya
que garantiza oxigeno y nutrientes a las cèlulas de nuestro cuerpo.



ASANAS

Las asanas poseen una gran virtud, que es dar juventud a nuestro cuerpo manteniéndolo en un estado de equilibrio si bien es cierto, es nuestro cuerpo físico es el que realiza las posturas, mucho tiene que ver nuestra mente sin dejar de lado la respiración yoguistica
Las asanas son posturas que nos ayudan, tanto física como mentalmente, además de aportar flexibilidad a nuestro cuerpo, en yoga se dice que nuestro cuerpo se mantiene joven si nuestra columna vertebral es flexible.

martes, 11 de agosto de 2009

PARA QUE MEDITAR



Cada uno de nosotros somos seres únicos, tenemos
pautas mentales y discernimiento que lo hemos ad -
quirido en nuestras vidas. En la meditación estas pau-
tas se cambian, ya que empezamos a tener una visión
de plenitud, armonía con nosotros y con nuestro en -
torno y con esto nuestra ansiada paz interior

Te invito a meditar regularmente, vas a desarrollar un
magnetismo especial, estarás más atento, más alerta,
más armónico entre tu cuerpo y mente



MEDITAR


¿QUE ES MEDITAR?

Bueno meditar es un estado de plena conciencia, que solo lograras de manera directa o por asociación. Si meditamos, el pasado y el futuro; ese preciso instante deja de existir, y solo seremos conciente del yo soy en el aquí y ahora

¿Cuales son los beneficios? En realidad son muchos, como son muchas las maneras de meditar, pero lo mas importante es que otorga un descanso espiritual duradero, porque al reducir el ritmo cardiaco y el oxigeno en nuestro cuerpo, suavemente reduce el nivel de estrès. porque cada parte de tu cuerpo estará relajado y sentirás una sensaciòn de liviandad en tu cuerpo, difícil de encontrar en otras disciplinas.
También ayuda a prevenir el envejecimiento del cuerpo, al estar mas relajado, sin tensiones,
espiritualmente sanos y nuestra mente en calma-


domingo, 9 de agosto de 2009

ESTADOS DE CONCIENCIA



HAY CUATRO ESTADOS DE CONCIENCIA

1.- Vigilia: Este es el estado en que normalmente nos encontramos, es decir, estamos despiertos, pensando, razonando, además de estar conciente de todo nuestro entorno físico.

2.- Ensoñación: Este estado es intermedio entre el estar despierto y dormido profundamente, no podemos decir que estamos descansando, ya que, estamos usando nuestra propia energía mental.

3.- Sueño profundo: Si nuestra mente esta completamente relajada, ya estamos en el sueño profundo, nuestra mente esta en calma, no hay pensamiento, por lo tanto no somos concientes de nuestro propio Ser.

4.- Meditación: Acá igual que en el sueño profundo no somos conciente, no hay tiempo ni espacio para nuestros pensamientos pero la diferencia del sueño profundo, nuestra conciencia es algo vital, ya que es el fluir de un pensamiento con el ser supremo, en forma simple, existe la identificación de la persona con la divinidad.

sábado, 8 de agosto de 2009

YOGA MENTE Y CUERPO


El Yoga es el arte de educar nuestra mente y nuestro cuerpo, además de ser un sistema de vida. Es una ayuda práctica para todos los seres humanos, independiente de sus creencias ya que esto no es una religión
El Yoga fue perfeccionado hace miles de año en la India y se ha difundido en todo el planeta, porque esta basado en verdades universales.
Actualmente hay muchos doctores que recomiendan el Yoga, para eliminar el estrés en este mundo tan revolucionado por cumplir metas inalcanzables para una buena parte de la población. Esto sucede tanto a la gente adulta como a los niños. Si logramos que nuestros niños practiquen Yoga estaremos contribuyendo a mejorar el nivel de vida, para un futuro mejor, mas pacifico, con un entorno ecológico mejor, además de complementarlo con una buena alimentación.
Hoy se privilegia solo lo material y no nos damos cuenta, que a medida que avanzamos en edad, es importante la espiritualidad para vivir en armonía con nosotros y nuestro entorno.
Hay distintas maneras de practicar el yoga, con el pasar de los años se a descubierto o evolucionado su practica, hoy me referiré a cuatro formas distinta de practicar el Yoga, la razón es muy simple, todos los seres humanos somos distintos en forma y en esencia y como cada uno tenemos distinta personalidad, trataré de guiarlos en el mejor camino que a ud. le acomode. Pero de acuerdo a mi propia experiencia no recomiendo seguir una sola, porque se podría producir una inestabilidad en la personalidad. El ideal es que ud. practique cuerpo-corazón-intelecto.
Desde mi punto de vista le sugiero una práctica espiritual como técnica personal, aunque su filosofía de vida sea no creer en nada. Para que nuestro cuerpo este en armonía, debemos procurar llevar una vida sencilla, con pensamientos sublimes.
Ahora les explicaré de manera simple los cuatro caminos del yoga:
Karma Yoga:
El Karma Yoga es el camino sin apegos, porque así la mente se purifica rápidamente y así trasciende. Acá se trabaja la mente y el cuerpo, de esta manera se logra que nos desprendamos de nuestro ego, para así poder servir a la humanidad sin esperar algo a cambio (algo difícil en estos tiempos). De esta manera simple, lograremos ver a otros seres humanos tal cual son y aceptarlos. El Karma Yoga se recomienda a las personas muy activas, que les guste ayudar, la actividad provoca acción.
Jnana Yoga:
Esta técnica es la mas difícil de las cuatro, ya que exige una mente muy aguda e intelectualmente muy despejada. Por esta razón se le considera una filosofía que va directo al intelecto para la evolución espiritual. Bajo el uso de dos técnicas intelectuales como el Viveka que literalmente significa discriminación y el Vairagya, que significa imparcialidad, con estas dos técnicas la persona es capaz discriminar la fantasía de la realidad-
Bhakti Yoga:
Esta técnica es muy recomendable, para las personas naturalmente emocionales, ya que
es imposible retener las emociones por un tiempo indefinido. Se enseña con cantos, mantras, oraciones, es muy fácil para las personas creyentes, ya que sus emociones las canalizan a través de la devoción, por lo tanto la rabia y el odio se orientan de manera positiva, las personas que lo practican, buscan a dios en todo lo que hacen.
Raja Yoga:
Todos los seres humanos contamos con recursos mentales y síquicos que están debajo de la superficie de la mente consiente. Para descargar todo este potencial, el Raja Yoga
usa una técnica sicológica, la cual consiste en practicar la concentración y el control mental, difícil pero no imposible de lograr. Y para poder lograr esto, se sugiere una conducta sana, una buena respiración, y dejarse llevar por todos nuestros sentidos, solo de esta manera se logra meditar
El Hatha yoga es una técnica del Raja Yoga, ya que enseña las asanas y el pranayama.
Hay ocho escalones para llegar al Raja Yoga, se los nombraré en orden de importancia:
1.- Yamas: acá se aboga a la no violencia, la autenticidad, no codiciar y controlar
nuestra sexualidad-
2.- Niyamas: Estudio, pureza, austeridad, aceptar lo que nos sucede, eliminar nuestro
Ego
3.- Asanas: Son posturas estables, que se enseñan en Hatha Yoga
4.- Pranayama: Controlar nuestra energía vital
5.- Pratyahara: Abandonar nuestros sentidos
6.- Dharana: Concentración mental
7.- Dhyana: Meditar
8.- Samadhi: Es un estado súper conciente

viernes, 7 de agosto de 2009

YOGA A LA HORA DE ELEGIR





Hay distintas sendas o técnicas en yoga, una para cada personalidad,
en mis clases hago una evaluación del alumno, para determinar que
rama del yoga aplicaré. Los maestros de yoga contemporáneos, han
creados nuevos nombres, como también se han modernizados los
antiguos, desde mi punto de vistan también se ha creado una gran
confuciòn a la hora de elegir que senda tomar, sobretodo para un
principiante. El ideal es que el alumno conozca un poco del yoga
clásico ,para elegir bien que camino seguir o bien preguntar a sus
instructores.

El clásico libro de la antigua india, el Bhagavad Gita, nombra cuatro
caminos del yoga, pero todos, de acuerdo a mi opinión están relacio-
nados, las diferencias básicamente estan dadas a partir de la perso-
nalidad del individuo pero en fondo es lo mismo, en mis clases trato
de mezclar distintas escuelas o técnicas, y ver con cual se siente me-
jor el alumno, tratar de encontrar su esencia.


A LA HORA DE ELEGIR:

Asthanga Yoga: Hay ocho ramas en el raja yoga, que se asocian a la
cabeza de un pájaro, ya que nos da la disciplina, la guìa y el metodo,
además la visión para volar y es común para todas las ramas del yo-
ga, las otras tres rutas, están ligadas a las alas y la cola del pájaro,
también podríamos llamarlo, yoga de la vida, ya que nos ayuda a la
autorrealización y podemos practicar yoga durante nuestra jornada
diaria.

El asthanga yoga, también conocido, como la técnica del hatha yoga.
Se enseña con movimientos sincronizados con la respiración, es de-
cir es un método con serie de posturas (asanas) con una respiración
especifica (ujjayi, pranayama).
El objetivo para el alumno es lograr que su mente este en calma,
mantenga un cuerpo liviano, pero a la vez fuerte, y mejorar su
circulación.

Mantra Yoga: esta es la senda de la autorrealización, que usa sonidos
y palabras como técnicas para trascender. Hay mantras que son usa-
dos únicamente para meditar, mientras que otros son usados en ri-
tuales o como método para la contemplación, uno de los sonidos mas
es OM


Kundalini yoga: Esta es la senda del despertar y la asimilación paula-
tina de la energía de la conciencia del alumno o practicante. Esta tèc-
nica trabaja los diferentes centros de la conciencia que estas ubica -
dos en la columna vertebral, los chakras. Las técnicas del hatha yoga
están muy relacionadas con la teoría y la practica del kundalini yoga.



Tantra Yoga: Esta ruta esta relacionada con la conciencia del indivi-
duo y el universo, acá se usa el conocimiento para lograr la autorea-
lización. El tantra yoga se conoce por su disciplina, que combina los
mantras, la visualización, los ritos externos e internos, además
de usar muchos aspectos del ashtanga yoga. Esta práctica requiere
un amplio conocimiento del yoga





IYENGAR YOGA: Esta técnica, desde mi punto de vista es la más
conocida del hatha yoga en occidente y la diferencia con otras prácti-
ticas de yoga, esta en la perfección de sus movimientos, ademas del
uso continuo del pranayama, para guiar el relajamiento y la concen -
tración, otra característica importante es la alineacion de los huesos y
articulaciones dando un mejor equilibrio, con un menor esfuerzo de
los músculos. Una buena alineación, mejora la circulación, entra a
nuestro cuerpo una energía equilibrada y armónica.


KRIYA YOGA: El kriya yoga fue difundido en occidente por Swami
Paramahansa Yogananda, pero data desde 1861, actualmente es
difundido por el Swami Hariharananda

Bueno el kriya yoga se trata de una técnica fisiológica, que hace que
la sangre sea descarbonizada y recargada con oxigeno, y se conside-
ra que los átomos de oxigeno extra, son transformados en vida, re-
juveneciendo a las personas que lo practican, pero esta tècnica so-
lo puede ser enseñada por un swami o acharya

YOGA SIVANADA: La practica de esta disciplina y de acuerdo a la
perspectiva del Swami Sivanada, consta de cinco principios bàsicos:
ejercicios adecuados, respiraciòn apropiada, relajación correcta, die-
ta balanceada y meditación y pensamientos positivos

Con estos cinco principios, nuestro sistema corporal, mental y espiri-
tual nos otorga fortaleza y armonía para enfrenta las dificultades de
la vida c otidiana. La técnica para enseñar, son básicamente doce
posturas clásicas en forma paulatina, ademas de algunas variaciones
más exigente para los alumnos avanzados.


BIKRAM YOGA: Esta es una técnica de salud tradicional hindú, por-
que esta diseñada para curar todo tipo de enfermedades, se enseñan
con 26 asanas y solo dos ejercicios d erespiración (pranayamas). Ca-
da asana trabaja los distintos sistemas del cuerpo humano, como el
sistema digestivo, respiratorio, circulatorio, inmunes, etc.

Espero haber colaborado, a la hora de elegir que tipo de yoga ud.
puede practicar, pero en definitiva yoga es una tècnica pràctica y
altamente probada, no es una religión y sus métodos pueden ser
ejercitados por todas las personas, incluyendo a los niños, solo
basta tener la intención de mejorar la calidad de vida y todas las
escuelas que hoy les mostré,buscan la autorrealización del ser
humano. Hay una máxima que dice
“EL MAESTRO SIEMPRE ESTA, EL DISCIPULO ES EL
QUE LLEGA”.
Así que es su responsabilidad buscar a su instructor y el instruc-
tor encontrar su esencia


Orgyen Tse Lha (Mónica)
Profesora de Yoga

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