ASANAS

Las asanas poseen una gran virtud, que es dar juventud a nuestro cuerpo manteniéndolo en un estado de equilibrio si bien es cierto, es nuestro cuerpo físico es el que realiza las posturas, mucho tiene que ver nuestra mente sin dejar de lado la respiración yoguistica

Las asanas son posturas que nos ayudan, tanto física como mentalmente, además de aportar flexibilidad a nuestro cuerpo, en yoga se dice que nuestro cuerpo se mantiene joven si nuestra columna vertebral es flexible.

PARA QUE MEDITAR

Cada uno de nosotros somos seres únicos, tenemos
pautas mentales y discernimiento que lo hemos ad -

quirido en nuestras vidas. En la meditación estas pau-

tas se cambian, ya que empezamos a tener una visión

de plenitud, armonía con nosotros y con nuestro en -

torno y con esto nuestra ansiada paz interior

Te invito a meditar regularmente, vas a desarrollar un
magnetismo especial, estarás más atento, más alerta,

más armónico entre tu cuerpo y mente

MEDITAR

¿QUE ES MEDITAR?

Bueno meditar es un estado de plena conciencia, que solo lograras de manera directa o por asociación. Si meditamos, el pasado y el futuro; ese preciso instante deja de existir, y solo seremos conciente del yo soy en el aquí y ahora

¿Cuales son los beneficios? En realidad son muchos, como son muchas las maneras de meditar, pero lo mas importante es que otorga un descanso espiritual duradero, porque al reducir el ritmo cardiaco y el oxigeno en nuestro cuerpo, suavemente reduce el nivel de estrès. porque cada parte de tu cuerpo estará relajado y sentirás una sensaciòn de liviandad en tu cuerpo, difícil de encontrar en otras disciplinas.

También ayuda a prevenir el envejecimiento del cuerpo, al estar mas relajado, sin tensiones,

espiritualmente sanos y nuestra mente en calma-

ESTADOS DE CONCIENCIA

HAY CUATRO ESTADOS DE CONCIENCIA

1.- Vigilia: Este es el estado en que normalmente nos encontramos, es decir, estamos despiertos, pensando, razonando, además de estar conciente de todo nuestro entorno físico.

2.- Ensoñación: Este estado es intermedio entre el estar despierto y dormido profundamente, no podemos decir que estamos descansando, ya que, estamos usando nuestra propia energía mental.

3.- Sueño profundo: Si nuestra mente esta completamente relajada, ya estamos en el sueño profundo, nuestra mente esta en calma, no hay pensamiento, por lo tanto no somos concientes de nuestro propio Ser.

4.- Meditación: Acá igual que en el sueño profundo no somos conciente, no hay tiempo ni espacio para nuestros pensamientos pero la diferencia del sueño profundo, nuestra conciencia es algo vital, ya que es el fluir de un pensamiento con el ser supremo, en forma simple, existe la identificación de la persona con la divinidad.

YOGA MENTE Y CUERPO

El Yoga es el arte de educar nuestra mente y nuestro cuerpo, además de ser un sistema de vida. Es una ayuda práctica para todos los seres humanos, independiente de sus creencias ya que esto no es una religión

El Yoga fue perfeccionado hace miles de año en la India y se ha difundido en todo el planeta, porque esta basado en verdades universales.
Actualmente hay muchos doctores que recomiendan el Yoga, para eliminar el estrés en este mundo tan revolucionado por cumplir metas inalcanzables para una buena parte de la población. Esto sucede tanto a la gente adulta como a los niños. Si logramos que nuestros niños practiquen Yoga estaremos contribuyendo a mejorar el nivel de vida, para un futuro mejor, mas pacifico, con un entorno ecológico mejor, además de complementarlo con una buena alimentación.
Hoy se privilegia solo lo material y no nos damos cuenta, que a medida que avanzamos en edad, es importante la espiritualidad para vivir en armonía con nosotros y nuestro entorno.
Hay distintas maneras de practicar el yoga, con el pasar de los años se a descubierto o evolucionado su practica, hoy me referiré a cuatro formas distinta de practicar el Yoga, la razón es muy simple, todos los seres humanos somos distintos en forma y en esencia y como cada uno tenemos distinta personalidad, trataré de guiarlos en el mejor camino que a ud. le acomode. Pero de acuerdo a mi propia experiencia no recomiendo seguir una sola, porque se podría producir una inestabilidad en la personalidad. El ideal es que ud. practique cuerpo-corazón-intelecto.
Desde mi punto de vista le sugiero una práctica espiritual como técnica personal, aunque su filosofía de vida sea no creer en nada. Para que nuestro cuerpo este en armonía, debemos procurar llevar una vida sencilla, con pensamientos sublimes.
Ahora les explicaré de manera simple los cuatro caminos del yoga:
Karma Yoga:
El Karma Yoga es el camino sin apegos, porque así la mente se purifica rápidamente y así trasciende. Acá se trabaja la mente y el cuerpo, de esta manera se logra que nos desprendamos de nuestro ego, para así poder servir a la humanidad sin esperar algo a cambio (algo difícil en estos tiempos). De esta manera simple, lograremos ver a otros seres humanos tal cual son y aceptarlos. El Karma Yoga se recomienda a las personas muy activas, que les guste ayudar, la actividad provoca acción.
Jnana Yoga:
Esta técnica es la mas difícil de las cuatro, ya que exige una mente muy aguda e intelectualmente muy despejada. Por esta razón se le considera una filosofía que va directo al intelecto para la evolución espiritual. Bajo el uso de dos técnicas intelectuales como el Viveka que literalmente significa discriminación y el Vairagya, que significa imparcialidad, con estas dos técnicas la persona es capaz discriminar la fantasía de la realidad-
Bhakti Yoga:
Esta técnica es muy recomendable, para las personas naturalmente emocionales, ya que
es imposible retener las emociones por un tiempo indefinido. Se enseña con cantos, mantras, oraciones, es muy fácil para las personas creyentes, ya que sus emociones las canalizan a través de la devoción, por lo tanto la rabia y el odio se orientan de manera positiva, las personas que lo practican, buscan a dios en todo lo que hacen.
Raja Yoga:
Todos los seres humanos contamos con recursos mentales y síquicos que están debajo de la superficie de la mente consiente. Para descargar todo este potencial, el Raja Yoga
usa una técnica sicológica, la cual consiste en practicar la concentración y el control mental, difícil pero no imposible de lograr. Y para poder lograr esto, se sugiere una conducta sana, una buena respiración, y dejarse llevar por todos nuestros sentidos, solo de esta manera se logra meditar
El Hatha yoga es una técnica del Raja Yoga, ya que enseña las asanas y el pranayama.
Hay ocho escalones para llegar al Raja Yoga, se los nombraré en orden de importancia:
1.- Yamas: acá se aboga a la no violencia, la autenticidad, no codiciar y controlar
nuestra sexualidad-
2.- Niyamas: Estudio, pureza, austeridad, aceptar lo que nos sucede, eliminar nuestro
Ego
3.- Asanas: Son posturas estables, que se enseñan en Hatha Yoga
4.- Pranayama: Controlar nuestra energía vital
5.- Pratyahara: Abandonar nuestros sentidos
6.- Dharana: Concentración mental
7.- Dhyana: Meditar
8.- Samadhi: Es un estado súper conciente

YOGA A LA HORA DE ELEGIR

Hay distintas sendas o técnicas en yoga, una para cada personalidad,

en mis clases hago una evaluación del alumno, para determinar que

rama del yoga aplicaré. Los maestros de yoga contemporáneos, han
creados nuevos nombres, como también se han modernizados los
antiguos, desde mi punto de vistan también se ha creado una gran

confuciòn a la hora de elegir que senda tomar, sobretodo para un
principiante. El ideal es que el alumno conozca un poco del yoga

clásico ,para elegir bien que camino seguir o bien preguntar a sus
instructores.

El clásico libro de la antigua india, el Bhagavad Gita, nombra cuatro

caminos del yoga, pero todos, de acuerdo a mi opinión están relacio-

nados, las diferencias básicamente estan dadas a partir de la perso-

nalidad del individuo pero en fondo es lo mismo, en mis clases trato
de mezclar distintas escuelas o técnicas, y ver con cual se siente me-

jor el alumno, tratar de encontrar su esencia.

A LA HORA DE ELEGIR:

Asthanga Yoga: Hay ocho ramas en el raja yoga, que se asocian a la

cabeza de un pájaro, ya que nos da la disciplina, la guìa y el metodo,

además la visión para volar y es común para todas las ramas del yo-

ga, las otras tres rutas, están ligadas a las alas y la cola del pájaro,
también podríamos llamarlo, yoga de la vida, ya que nos ayuda a la

autorrealización y podemos practicar yoga durante nuestra jornada

diaria.

El asthanga yoga, también conocido, como la técnica del hatha yoga.

Se enseña con movimientos sincronizados con la respiración, es de-

cir es un método con serie de posturas (asanas) con una respiración
especifica (ujjayi, pranayama).
El objetivo para el alumno es lograr que su mente este en calma,

mantenga un cuerpo liviano, pero a la vez fuerte, y mejorar su
circulación.

Mantra Yoga: esta es la senda de la autorrealización, que usa sonidos

y palabras como técnicas para trascender. Hay mantras que son usa-

dos únicamente para meditar, mientras que otros son usados en ri-
tuales o como método para la contemplación, uno de los sonidos mas

es OM

Kundalini yoga: Esta es la senda del despertar y la asimilación paula-

tina de la energía de la conciencia del alumno o practicante. Esta tèc-

nica trabaja los diferentes centros de la conciencia que estas ubica -
dos en la columna vertebral, los chakras. Las técnicas del hatha yoga

están muy relacionadas con la teoría y la practica del kundalini yoga.

Tantra Yoga: Esta ruta esta relacionada con la conciencia del indivi-

duo y el universo, acá se usa el conocimiento para lograr la autorea-

lización. El tantra yoga se conoce por su disciplina, que combina los

mantras, la visualización, los ritos externos e internos, además

de usar muchos aspectos del ashtanga yoga. Esta práctica requiere

un amplio conocimiento del yoga





IYENGAR YOGA: Esta técnica, desde mi punto de vista es la más

conocida del hatha yoga en occidente y la diferencia con otras prácti-

ticas de yoga, esta en la perfección de sus movimientos, ademas del

uso continuo del pranayama, para guiar el relajamiento y la concen -

tración, otra característica importante es la alineacion de los huesos y

articulaciones dando un mejor equilibrio, con un menor esfuerzo de

los músculos. Una buena alineación, mejora la circulación, entra a

nuestro cuerpo una energía equilibrada y armónica.


KRIYA YOGA: El kriya yoga fue difundido en occidente por Swami

Paramahansa Yogananda, pero data desde 1861, actualmente es

difundido por el Swami Hariharananda

Bueno el kriya yoga se trata de una técnica fisiológica, que hace que

la sangre sea descarbonizada y recargada con oxigeno, y se conside-

ra que los átomos de oxigeno extra, son transformados en vida, re-

juveneciendo a las personas que lo practican, pero esta tècnica so-

lo puede ser enseñada por un swami o acharya

YOGA SIVANADA: La practica de esta disciplina y de acuerdo a la

perspectiva del Swami Sivanada, consta de cinco principios bàsicos:
ejercicios adecuados, respiraciòn apropiada, relajación correcta, die-

ta balanceada y meditación y pensamientos positivos

Con estos cinco principios, nuestro sistema corporal, mental y espiri-

tual nos otorga fortaleza y armonía para enfrenta las dificultades de

la vida c otidiana. La técnica para enseñar, son básicamente doce

posturas clásicas en forma paulatina, ademas de algunas variaciones

más exigente para los alumnos avanzados.


BIKRAM YOGA: Esta es una técnica de salud tradicional hindú, por-

que esta diseñada para curar todo tipo de enfermedades, se enseñan
con 26 asanas y solo dos ejercicios d erespiración (pranayamas). Ca-
da asana trabaja los distintos sistemas del cuerpo humano, como el

sistema digestivo, respiratorio, circulatorio, inmunes, etc.

Espero haber colaborado, a la hora de elegir que tipo de yoga ud.

puede practicar, pero en definitiva yoga es una tècnica pràctica y

altamente probada, no es una religión y sus métodos pueden ser

ejercitados por todas las personas, incluyendo a los niños, solo

basta tener la intención de mejorar la calidad de vida y todas las

escuelas que hoy les mostré,buscan la autorrealización del ser

humano. Hay una máxima que dice

“EL MAESTRO SIEMPRE ESTA, EL DISCIPULO ES EL

QUE LLEGA”.

Así que es su responsabilidad buscar a su instructor y el instruc-

tor encontrar su esencia

Orgyen Tse Lha (Mónica)
Profesora de Yoga