YOGA PARA LA TERCERA EDAD

                                                            Alumna Lina Goldenberg


Afortunadamente, muchas personas mayores, están tomando

conciencia con respecto a la salud física y mental, saben que

el sedentarismo, trae consigo muchas enfermedades, como

por ejemplo. mala circulación, problemas de presión, artritis,

etc. a nivel emocional, baja autoestima, poca confianza, depre-

sión.

El yoga para las personas adultas, es mas lento, no se reali-

zan todas las asanas, y las que se realizan se hacen en un

tiempo menor. Para mi, cada alumno es un mundo, adapto

los ejercicios de acuerdo a la capacidad, no se debe forzar

el cuerpo, es bueno usar apoyos .

Cada profesor tiene su propia dinámica, para mi es muy

importante y es lo que mas hago énfasis, es la moviliza-

ción de las articulaciones, con los estiramientos muscu-

lares, junto con la respiraciòn

Tambien, es muy importante para ellos, ayudarlos a

tener una paz mental, escucharlos es una manera sim-

ple, otra es la meditación y la relajación

SAVASANA O POSTURA DEL CADAVER

Para realizar esta postura recomiendo que se cubra con una manta,

el cuerpo se relajará y bajará la temperatura, es ideal esta asana al

finalizar una dinámica de yoga o al comenzar, también la sugiero,

para todo tipo de público, independiente que sea un practicante de

yoga.

Primero que todo, acuéstese en el suelo, con los brazos a los costa -

dos, palma de las manos mirando hacia arriba, las piernas levemen-

te abiertas, la columna bien apoyada en el piso.

Cierre los ojos, y coloque toda su atención mental en la respiración,

recuerde que la respiración es por la nariz,sienta como inhala, exha-

la, y conscientemente calme su respiración, cada ves mas lenta y

suave, exhale y relaje.....

Haga un viaje mental por todo su cuerpo, dirija su mente a los pies y

relaje, suba a las rodillas, muslos, nalgas, así, sucesivamente hasta

llegara la nuca y rostro, esta asana lo ayudarà a relajar su cuerpo y

su mente

Ten presente que la mente y el cuerpo funcionanan armò-

nicamente, si estan relajados

ACTITUD MENTAL

Las principales tensiones que tenemos en la vida no provienen de

situaciones externas, sino que es nuestra actitud mental y emo -

cional, es decir como reaccionamos frente a los eventos que se nos

presenta diariamente, los vemos de manera ¿positiva o negativa?

En mis clases de meditación, siempre les digo a mis alumnos, " es

mas fácil parar un río caudaloso, que la propia mente".

No es fácil mantener una correcta actitud mental, pero con la

práctica de los pranayamas , las asanas y la meditación, se puede

lograr.

Ahora, si logramos mantener una correcta actitud mental, todas

las situaciones difíciles o estresantes que se nos presentan en nues-

tras vida, las transformaremos en experiencias de vida, aprende-

remos de ellas, y quizás, muchas veces las encontremos divertidas

SE POSITIVO ES GRATIS

COMO RELAJAR LA MENTE

Primero que todo, se tensa la mente? bueno nuestra mente esta

constantemente bombardeada con distintos tipos de estimulos,

nuestra mente evalua todo lo que pensamos, ademas de lo que

miramos, como puedes ver la sobrecarga es grande.

Hay un gran desgaste de energia, el solo hecho de preocuparnos

ya sea de cosas reales o simplemente imaginarias, es más puede

consumir y provocar mas cansancio que el trabajo físico. Y se los

explico de la siguiente manera;Cuando las preocupaciones nos

agobian, aparece la fatiga mental y con ella la fatiga corporal.

Cada ves que experimentes tensión mental, analiza tu respiración,

luego concéntrate solo en tu inhalación y exhalación, respira de

manera tranquila y de manera armónica, por varios minutos

(5 y10) y tu mente volverá a su estado natural de calma.

En el Yoga, los ejercicios respiratorios, cumplen un rol muy impor-

tante, ya que gracias a ellos desarrollamos la capacidad para

calmar nuestra mente, usando el poder de nuestros pensamientos

y lograr paz interior.

¿QUE ES UNA RESPIRACION ADECUADA?

"Si eres consciente de tu respiración, eres consciente de tus

pensamientos", no me crea experimente..

Hoy les hablaré básicamente de tres tipos de respiración para que

uds. practiquen.

Vitalizante: Esta respiraciòn es muy activa y se practica de la

siguiente manera: Inhale suave y lentamente por la nariz, luego

exhale corto y fuerte por la nariz

Tranquilizante: Toma una inhalación activa (corto y fuerte) y

exhale suave y lentamente, siempre por la nariz

Equilibrante: La inhalacion y exhalacion son similares, hay

armonía entre ellas

¿Que es una respiraciòn adecuada? Primero que todo,

inhalar y exhalar por la nariz,

segundo respirar ritmicamente de manera lenta y profundo

tercero; no forzar la respiraciòn, cuarto iguale la inhalaciòn

y exhalación de manera natural, quinto y la mas importante

respete el ritmo natural de su respiración

EL ARBOL O VRIKSASANA

Esta asana, se realiza con los pies junto. Fije los ojos en un punto

delante de ud. en el piso o frente a ud. de esta manera se concen-

tra y evita caerse tome una inhalación consciente y eleve su

pie derecho y lo coloca en el lado interior de su muslo contrario

(ver dibujo); coloque el pie tan arriba como ud. pueda. siga res-

pirando de forma natural, luego juntes su manos a la altura del

corazón como si estuviera orando, tome una inhalación conscien-

te y llevelas sobre su cabeza, siga su curso natural de respiraciòn.

Luego repita en sentido contrario. le recuerdo que si ud. solo se

concentra en su respiraciòn su cuerpo se equilibra automàtica-

mente, si ud. retiene o se olvida de respirar su cuerpo cae.

Beneficios: Reduce el dolor ciático y los pies planos, fortalece los

muslos,pantorrillas, tobillos y columna vertebral, estira el interior

de los muslos, las ingles, pechos y hombros

"APORTA EQUILIBRIO EMOCIONAL Y SEGURIDAD EN

UNO MISMO"

EL TRIANGULO O TRIKONASANA

Párate con las piernas separadas, los brazos abiertos a la altura

de los hombros, inhala e inclina lentamente el tronco hacia ade-

lante hasta tocar los pies, a al menos rozarlos con los dedos de

las manos, si eres principiante puedes doblar las rodillas leve-

mente, manten el cuerpo relajado, luego lo repites en sentido

contrario.

beneficios: Da elasticidad a todo el cuerpo, tonifica los músculos

de cuello , tronco, y piernas, además favorece la espina dorsal,

y tonifica los nervios espinales, activa el funcionam