¿QUE ES UNA RESPIRACION ADECUADA?

"Si eres consciente de tu respiración, eres consciente de tus

pensamientos", no me crea experimente..

Hoy les hablaré básicamente de tres tipos de respiración para que

uds. practiquen.

Vitalizante: Esta respiraciòn es muy activa y se practica de la

siguiente manera: Inhale suave y lentamente por la nariz, luego

exhale corto y fuerte por la nariz

Tranquilizante: Toma una inhalación activa (corto y fuerte) y

exhale suave y lentamente, siempre por la nariz

Equilibrante: La inhalacion y exhalacion son similares, hay

armonía entre ellas

¿Que es una respiraciòn adecuada? Primero que todo,

inhalar y exhalar por la nariz,

segundo respirar ritmicamente de manera lenta y profundo

tercero; no forzar la respiraciòn, cuarto iguale la inhalaciòn

y exhalación de manera natural, quinto y la mas importante

respete el ritmo natural de su respiración

EL ARBOL O VRIKSASANA

Esta asana, se realiza con los pies junto. Fije los ojos en un punto

delante de ud. en el piso o frente a ud. de esta manera se concen-

tra y evita caerse tome una inhalación consciente y eleve su

pie derecho y lo coloca en el lado interior de su muslo contrario

(ver dibujo); coloque el pie tan arriba como ud. pueda. siga res-

pirando de forma natural, luego juntes su manos a la altura del

corazón como si estuviera orando, tome una inhalación conscien-

te y llevelas sobre su cabeza, siga su curso natural de respiraciòn.

Luego repita en sentido contrario. le recuerdo que si ud. solo se

concentra en su respiraciòn su cuerpo se equilibra automàtica-

mente, si ud. retiene o se olvida de respirar su cuerpo cae.

Beneficios: Reduce el dolor ciático y los pies planos, fortalece los

muslos,pantorrillas, tobillos y columna vertebral, estira el interior

de los muslos, las ingles, pechos y hombros

"APORTA EQUILIBRIO EMOCIONAL Y SEGURIDAD EN

UNO MISMO"

EL TRIANGULO O TRIKONASANA

Párate con las piernas separadas, los brazos abiertos a la altura

de los hombros, inhala e inclina lentamente el tronco hacia ade-

lante hasta tocar los pies, a al menos rozarlos con los dedos de

las manos, si eres principiante puedes doblar las rodillas leve-

mente, manten el cuerpo relajado, luego lo repites en sentido

contrario.

beneficios: Da elasticidad a todo el cuerpo, tonifica los músculos

de cuello , tronco, y piernas, además favorece la espina dorsal,

y tonifica los nervios espinales, activa el funcionam

LA COBRA O BHUJANGASANA

Coloquese boca abajo en el piso, con las piernas junta y rectas, luego

ponga las palma de las manos a la altura de los hombros cerca del pe-

cho, inhale profundamente y arrastre su nariz por el piso, levantando

lentamente la cabeza del suelo y con ello los hombros, de manera que

el pecho quede levantado, como lo muestra el dibujo, mantenga es-

postura unos segundo de manera relajada, inhale y exhale suave y

tranquilamente

Beneficios: Esta asana tiene la virtud de fortalecer los músculos de la

espalda, mejorando la flexibilidad de la columna, limpiando los riño-

nes, es revitalizante ya que hace trabajar las glàndulas suprarrena -

les, además abre la garganta, pecho y abdomen

LA VELA O SARVANGASANA

Mantenga su cuerpo recto en el piso, cuando este relajado tome aire

y eleve su cuerpo, hasta que este quede completamente derecho, la

columna tiene que estar afirmada de los hombros, con sus manos

afirme su espalda, los dedos se colocan en dirección de la columna

vertebral. Para deshacer esta asana los principiantes, tienen que

colocar sus rodillas en un ángulo de cuarenta grados, por encima de

la cabeza, colocar los brazos extendidos en el piso y bajar poco a

poco el cuerpo, de forma muy relajada, sin apuros, vértebra por

vértebra.

Beneficios: Esta asana, equilibra el funcionamiento de la glándula

tiroides, que es la encargada de controlar otras glàndulas,

regula el metabolismo además de producir calor y controlar el

ritmo cardiaco, no es recomendable para personas hipertensas y

embarazadas

EL ARCO O DHANURASANA

Coloquese boca abajo en el piso, respire tranquilamente, inhale

profundamente e intente tomarse sus pies, levante la cabeza

y su pecho, de tal manera que su abdomen quede en descanso,

luego trate de balancear su cuerpo, hacia adelante y hacia atrás,

(esta es una variante simple del Arco), respire en forma armòni-

ca y tranquila, solo quedese unos segundo en esta postura.

Beneficios: Con esta postura se logra masajear y vigorizar los

órganos internos, especialmente los del aparato digestivo, además

de fortalecer el abdome. Se logra una gran flexibilidad en la colum-

na.

El alumno que practica esta asana, le otorga mucha energía y

vitalidad