viernes, 28 de agosto de 2009

LA COBRA O BHUJANGASANA


Coloquese boca abajo en el piso, con las piernas junta y rectas, luego
ponga las palma de las manos a la altura de los hombros cerca del pe-
cho, inhale profundamente y arrastre su nariz por el piso, levantando
lentamente la cabeza del suelo y con ello los hombros, de manera que
el pecho quede levantado, como lo muestra el dibujo, mantenga es-
postura unos segundo de manera relajada, inhale y exhale suave y
tranquilamente
Beneficios: Esta asana tiene la virtud de fortalecer los músculos de la
espalda, mejorando la flexibilidad de la columna, limpiando los riño-
nes, es revitalizante ya que hace trabajar las glàndulas suprarrena -
les, además abre la garganta, pecho y abdomen


miércoles, 26 de agosto de 2009

LA VELA O SARVANGASANA

Mantenga su cuerpo recto en el piso, cuando este relajado tome aire
y eleve su cuerpo, hasta que este quede completamente derecho, la
columna tiene que estar afirmada de los hombros, con sus manos
afirme su espalda, los dedos se colocan en dirección de la columna
vertebral. Para deshacer esta asana los principiantes, tienen que
colocar sus rodillas en un ángulo de cuarenta grados, por encima de
la cabeza, colocar los brazos extendidos en el piso y bajar poco a
poco el cuerpo, de forma muy relajada, sin apuros, vértebra por
vértebra.
Beneficios: Esta asana, equilibra el funcionamiento de la glándula
tiroides, que es la encargada de controlar otras glàndulas,
regula el metabolismo además de producir calor y controlar el
ritmo cardiaco, no es recomendable para personas hipertensas y
embarazadas

lunes, 24 de agosto de 2009

EL ARCO O DHANURASANA

Coloquese boca abajo en el piso, respire tranquilamente, inhale
profundamente e intente tomarse sus pies, levante la cabeza
y su pecho, de tal manera que su abdomen quede en descanso,
luego trate de balancear su cuerpo, hacia adelante y hacia atrás,
(esta es una variante simple del Arco), respire en forma armòni-
ca y tranquila, solo quedese unos segundo en esta postura.
Beneficios: Con esta postura se logra masajear y vigorizar los
órganos internos, especialmente los del aparato digestivo, además
de fortalecer el abdome. Se logra una gran flexibilidad en la colum-
na.
El alumno que practica esta asana, le otorga mucha energía y
vitalidad

viernes, 21 de agosto de 2009

BADDHAKONASANA O MARIPOSA

Tome una posición sentado, con la espalda bien recta, junte la
planta de los pies y lleve los talones muy cerca de la pelvis,
para evitar el arqueo de la espalda, coloque sus manos alrededor
de sus pies y mueva suavemente sus piernas, tratando de llevar
sus rodillas al piso
Beneficios: Flexibilizamos la pelvis, las caderas, la parte interna
de los muslos, las rodillas, los tobillos, ademàs de trabajar el
sistema reproductor y urinario.


martes, 18 de agosto de 2009

ASANAS BENEFICIOS PRANICOS

Los beneficios prànicos son mas sutiles y para obtener buenos
resultados, es recomendable hacer las asanas con regularidad
junto con los ejercicios de respiraciòn yoguistica, que es, la
que ayuda a controlar el prana y junto con ello, la mente


viernes, 14 de agosto de 2009

ASANAS BENEFICIOS MENTALES

Si mantenemos nuestro cuerpo en una postura estable, liberamos
nuestra mente de las molestias que causa el ejercicio físico y estimu-
lamos la mente a mantenerse serena y equilibrada de todo tipo
de emociones, y con el tiempo te darás cuenta que mejorara tu
atención, además de tu estabilidad emocional, aprendes a vivir el
"aquì y el ahora"

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