martes, 22 de septiembre de 2009

¿QUE ES UNA RESPIRACION ADECUADA?

"Si eres consciente de tu respiración, eres consciente de tus
pensamientos", no me crea experimente..

Hoy les hablaré básicamente de tres tipos de respiración para que
uds. practiquen.

Vitalizante: Esta respiraciòn es muy activa y se practica de la
siguiente manera: Inhale suave y lentamente por la nariz, luego
exhale corto y fuerte por la nariz


Tranquilizante: Toma una inhalación activa (corto y fuerte) y
exhale suave y lentamente, siempre por la nariz


Equilibrante: La inhalacion y exhalacion son similares, hay
armonía entre ellas


¿Que es una respiraciòn adecuada? Primero que todo,
inhalar y exhalar por la nariz,
segundo respirar ritmicamente de manera lenta y profundo
tercero; no forzar la respiraciòn, cuarto iguale la inhalaciòn
y exhalación de manera natural, quinto y la mas importante
respete el ritmo natural de su respiración


lunes, 7 de septiembre de 2009

EL ARBOL O VRIKSASANA

Esta asana, se realiza con los pies junto. Fije los ojos en un punto
delante de ud. en el piso o frente a ud. de esta manera se concen-
tra y evita caerse tome una inhalación consciente y eleve su
pie derecho y lo coloca en el lado interior de su muslo contrario
(ver dibujo); coloque el pie tan arriba como ud. pueda. siga res-
pirando de forma natural, luego juntes su manos a la altura del
corazón como si estuviera orando, tome una inhalación conscien-
te y llevelas sobre su cabeza, siga su curso natural de respiraciòn.

Luego repita en sentido contrario. le recuerdo que si ud. solo se
concentra en su respiraciòn su cuerpo se equilibra automàtica-
mente, si ud. retiene o se olvida de respirar su cuerpo cae.

Beneficios: Reduce el dolor ciático y los pies planos, fortalece los
muslos,pantorrillas, tobillos y columna vertebral, estira el interior
de los muslos, las ingles, pechos y hombros

"APORTA EQUILIBRIO EMOCIONAL Y SEGURIDAD EN
UNO MISMO"

jueves, 3 de septiembre de 2009

EL TRIANGULO O TRIKONASANA

Párate con las piernas separadas, los brazos abiertos a la altura
de los hombros, inhala e inclina lentamente el tronco hacia ade-
lante hasta tocar los pies, a al menos rozarlos con los dedos de
las manos, si eres principiante puedes doblar las rodillas leve-
mente, manten el cuerpo relajado, luego lo repites en sentido
contrario.
beneficios: Da elasticidad a todo el cuerpo, tonifica los músculos
de cuello , tronco, y piernas, además favorece la espina dorsal,
y tonifica los nervios espinales, activa el funcionam

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